减肥好困难

hollow76

先天肥胖圣体，因为太能吃了qwq
老是容易饿，大伙有什么办法克服吗？

便后洗手用雕牌

好巧，我正在减重，我的办法就是管住嘴，尽量过午不食
首先你要知道“管住嘴迈开腿”中，管住嘴是为了减重，迈开腿是为了塑形，光运动不节食是没用的（最主要的是我因为工作没时间也没精力特地运动）
- p3 b( R: d6 P好那么接下来说节食，我的办法是早晨正常吃，中午看情况，如果觉得今天消耗大就吃个八九分饱，如果觉得今天没啥消耗能顶得住就吃六七分饱。
然后高油高糖那些东西，什么奶茶可乐之类的就不用说了，全部禁掉
然后尽量做到过午不食，晚上能不吃就不吃，当然一开始你肯定顶不住，甚至会饿到胃疼，这个时候我会少少地吃一点东西顶一下，比如有时候晚上吃根黄瓜，有时候吃个西红柿，然后胃就没有不舒服的感觉了，这样一宿就过去了。如果你能忍住，那么从中午到第二天早上就不要吃东西
坚持了1个月，从140出头瘦到了130斤（今早刚称完），效果还是很明显的，而且对于没办法也没毅力去运动的我这种上班族来说，也不是很难办到

98609538

管住嘴迈开腿。别无他法

popu369

吃饱食度高的食物，或者吃饭前喝一碗汤，饿的快了吃黄瓜这种低热量的食物，最主要的还是要运动

tangxueyu

我的减肥之路（之前173，165斤，不算大基数）....早上白水鸡胸肉加苹果橘子之类的，中午一个馒头加其他日常炒菜（在公司里面吃，没办法）晚上白水鸡胸肉加萝卜黄瓜之类的，每天半小时有氧操（keep里的帕梅拉之类的）前期偶尔跑三公里，然乎五公里，十公里，大约三个月吧，从165到了135不反弹，而且现在已经狂吃不胖了

dblhb

最近失恋了，心情差饭量只有之前的一半，结果半个月瘦了8斤

小傻妞

这是你的第一个帖子吗？低于50积分，基本就不能发言了呀！先赚点积分。
$ G* B0 t6 S! B. a8 Z0 ^7 U+ {  z, f& d减肥是小事，多运动，吃点没营养的，零卡路里的食物。这个可以百度找。

ling039

在不影响健康的情况下尽量精简，比如平时九分饱甚至吃到撑就减到七分饱，每天的饮料奶茶油炸食品戒掉，吃水果但是不要喝果汁，保证睡眠。
5 d1 W" w- p( k% x做运动减肥的本质是提高呼吸频率，脂肪不是通过流汗减下去的，上重量或者健身房并不能很好的减肥(控制饮食都做不到，就不要幻想去健身房减肥了)，真有毅力，在家做负重跳绳也能减下去

miku116

找搭子，我也想减肥。。。。

hollow76

98609538 发表于 2024-9-24 19:08
管住嘴迈开腿。别无他法

肚子老是饿，很难管住嘴
. v1 e+ J$ @6 Y) K& b  C4 i) Z运动了一个月体重还是没变化

ling039

hollow76 发表于 2024-9-25 09:15
肚子老是饿，很难管住嘴
运动了一个月体重还是没变化

没有毅力怎么减肥？想想你的运动量能消耗多少你吃的食物，大概是不够吧。但是运动完了又会想“今天锻炼了，多吃一点没关系”“运动太累了，多吃点/补充点蛋白质”。这样是减不下来的，饿了就喝白开水。每周运动几天？一天多长时间？能保证动作质量吗？
/ C( }/ i1 k7 `) w# P$ J% d3 k- M不是说想当然的运动就行了，一周两三次每次十几分钟的话是没用的，还不够消耗你吃的零食的
' f0 Y$ a0 r- M7 X- f: F8 h( `  CPS：减肥是持之以恒，不是苦行僧式锻炼节食，正常来说一个月很难有明显变化，特别是你管不住嘴

844642039

吃点蛋白粉 饱腹感强 热量低

dddaa7

少食多餐，多吃水煮菜，肉一天百来克就行，再加个蛋。尽量控制油脂摄入

修仙小说

这个就不清楚了，我吃什么都吃不胖

skzzskzz

3个月减了12公斤。计算热量摄入加适度活动就行了。我的热量摄入是1300卡，在此标准下产生800卡左右亏空，实现平均1周1kg的减肥步伐。虽然每天有波动，但是总体上平均1周1kg，当然这个下降速度不是直线的，是曲线，头两周速度飞快，一周可能1.5kg，现在一周只能减0.5kg吧

BIGBANG666

我从小就胖，一直到高三的时候将近200斤，大学减到了130左右，没好法，最重要还是管住嘴，我当时是一天两顿加上少吃碳水多吃菜晚上运动不间断。

1802984952

饿这个东西，习惯了，会没感觉的，最重要的还是意志力，你得想办法把食欲压制，天天吃一样的东西，有想吃的，就吃到难吃了继续吃一点，让身体有难吃的记忆，久而久之，就没有想吃的东西，然后饿了也不会想吃什么东西，身体的欲望就和狗一样都是可以驯化的，要相信自己

天隆拔卜

便后洗手用雕牌 发表于 2024-9-25 08:22
好巧，我正在减重，我的办法就是管住嘴，尽量过午不食
# Z% h  i! |8 a' d  w首先你要知道“管住嘴迈开腿”中，管住嘴是为了减重 ...

9 m: j; T  X3 m晚上不吃就太过分了，中午可以不吃，但晚上必须吃东西
: O" j2 E3 c& B

1346233

可以辟谷，一个星期瘦10斤是没问题的，自己有毅力的话瘦15斤也也有可能的

去吃麻辣烫好吃

ling039 发表于 2024-9-25 12:32
% g/ ~0 ?$ h( I. r没有毅力怎么减肥？想想你的运动量能消耗多少你吃的食物，大概是不够吧。但是运动完了又会想“今天锻炼了 ...

大佬我明天半小时keep训练，一个多月了从200到190，现在一直不掉了咋办？大佬